Habitos a la hora de Dormir

Tener horarios fijos → Acostate y despertate a la misma hora todos los días, incluso fines de semana.
Evitar pantallas antes de dormir → La luz azul del celular, tele o compu afecta la melatonina y retrasa el sueño.
No consumir cafeína ni estimulantes en la noche → Café, té, chocolate o energizantes pueden mantenerte despierto.
Hacer una rutina relajante antes de dormir → Un baño caliente, leer, escuchar música suave o meditar ayuda a desconectar.
Evitar cenas pesadas → Comer mucho antes de dormir puede causar indigestión y afectar el descanso.
Hacer ejercicio, pero no tan tarde → La actividad física mejora el sueño, pero si la hacés justo antes de acostarte, puede activarte demasiado.
Controlar la luz y el ruido → Dormir en un lugar oscuro, fresco y sin ruidos mejora la calidad del sueño.
Usar la cama solo para dormir y descansar → Evitá trabajar o ver tele en la cama, para que el cerebro la asocie solo con el descanso.
Reducir el consumo de alcohol y cigarrillo → Aunque parezca que relajan, afectan la calidad del sueño y pueden hacerte despertar en la noche.
Si no podés dormir, no te forcés → Si después de 20-30 minutos no conciliás el sueño, levantate y hacé algo relajante hasta que te dé sueño.